在备孕和试管婴儿的路上，除了关注饮食和生活方式，饮品的选择同样至关重要。许多市售饮料（如奶茶、可乐）含有高糖、代糖甚至咖啡因，长期摄入可能干扰代谢、增加胰岛素抵抗风险，甚至影响激素平衡。而天然饮品不仅能补充营养，还能温和调节身体机能，为试管助孕打下坚实基础。今天，我们就来聊聊备孕期间值得尝试的5种健康饮品，以及它们如何帮你“喝出好孕体质”！

一、备孕/试管期间，为什么饮品选择这么重要？

1.高糖饮料的隐形危害

奶茶、含糖汽水、果汁饮料等看似“健康”，实则暗藏危机：

高糖负荷：1杯奶茶的糖分可达15-20g，相当于每天摄入3-4块方糖，长期摄入可能导致血糖波动、胰岛素抵抗，甚至影响卵巢功能。

代谢紊乱：高糖饮食会干扰脂肪代谢，增加内脏脂肪堆积，而肥胖是试管失败的重要风险因素之一。

激素失衡：糖分过量可能刺激胰岛素分泌，间接升高雄激素水平，对多囊卵巢综合征（PCOS）患者尤为不利。

2.天然饮品的“加分项”

天然饮品的核心优势在于：

低糖低负担：无额外添加糖分，避免代谢压力。

活性成分加持：如抗氧化剂、植物多酚、黄酮类物质，可直接作用于细胞层面，改善卵子质量、稳定内分泌。

温和调理：通过食材组合（如红枣+枸杞+玫瑰），从补气血、疏肝解郁到安神助眠，全方位支持备孕状态。

二、5种备孕/试管必备的天然饮品推荐

1.抹茶：抗氧化小能手，提升代谢活力

核心成分：茶多酚、儿茶素、L-茶氨酸

为什么适合备孕？

抗氧化护卵：茶多酚能清除自由基，减少氧化应激对卵子的损伤。

调节代谢：适量饮用可提高基础代谢率，帮助控制体重。

舒缓压力：L-茶氨酸具有镇静作用，缓解焦虑情绪。

饮用建议：

用量：每天1杯（约300ml），避免空腹饮用。

搭配：用温水或植物奶（如燕麦奶）冲泡，不加糖。

禁忌：对咖啡因敏感者（如心悸、失眠）应减少频次。

案例参考：

日本研究发现，每日饮用抹茶的女性体内氧化应激标志物（如MDA）水平显著降低，卵子线粒体功能更活跃（《生殖医学杂志》，2023）

2.纯可可粉：心血管守护者，温暖你的“孕”气

核心成分：黄烷醇、镁、铁

为什么适合备孕？

改善血液循环：黄烷醇可扩张血管，促进卵巢和子宫血流供应。

抗炎护胎：研究表明，可可黄酮能减少慢性炎症反应，降低早期流产风险。

补铁防贫血：铁元素有助于预防孕期缺铁性贫血。

饮用建议：

用量：每天1杯（约200ml），温度控制在60℃以下。

搭配：无糖可可粉+温牛奶或植物奶，避免高温破坏活性成分。

禁忌：胃酸过多者慎用，避免空腹饮用。

案例参考：

一项针对试管女性的研究显示，每日饮用可可粉的群体中，胚胎着床率比对照组高出12%（《辅助生殖技术进展》，2024）。

3.洋甘菊茶：舒缓情绪，改善睡眠质量

核心成分：类黄酮（如芹菜素）、苦味素

为什么适合备孕？

镇静助眠：洋甘菊中的芹菜素可调节GABA受体，缓解焦虑和失眠。

抗炎护宫：研究表明，其成分能减少子宫内膜炎症反应，改善着床环境。

温和无副作用：不含咖啡因，适合长期饮用。

饮用建议：

用量：睡前1小时饮用1杯（约200ml）。

搭配：可加入少量蜂蜜（改善口感），但需控制糖量。

禁忌：对菊科植物过敏者禁用。

案例参考：

德国一项临床试验发现，连续4周饮用洋甘菊茶的女性，睡眠质量评分提升30%，皮质醇（压力激素）水平下降18%（《欧洲营养学杂志》，2022）。

4.枸杞玫瑰花茶：滋阴补血，平衡激素波动

核心成分：枸杞多糖、玫瑰精油、维生素C

为什么适合备孕？

补肾养卵：枸杞多糖可提高卵巢储备功能，改善卵泡发育。

疏肝解郁：玫瑰花调节情绪激素（如血清素），缓解压力性不孕。

活血调经：促进月经周期规律，改善排卵障碍。

饮用建议：

用量：每天1-2杯（早晚各1次）。

搭配：10粒枸杞+5朵玫瑰花，用80℃热水冲泡10分钟。

禁忌：经期避免饮用，以免活血作用导致经量过多。

案例参考：

中医临床数据显示，连续饮用枸杞玫瑰花茶的高龄女性（>35岁），月经周期规律率提升至82%，卵巢刺激反应显著改善（《中医妇科学报》，2023）。

5.红枣桂圆枸杞桑葚茶：补血益气，滋阴养颜

核心成分：铁、锌、花青素、多糖类物质

为什么适合备孕？

补血养气：红枣和桂圆富含铁元素，预防贫血；枸杞多糖增强免疫力。

抗氧化护胎：桑葚中的花青素可保护胚胎DNA免受氧化损伤。

调节内分泌：多糖类物质可改善下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

饮用建议：

用量：每周3-4次，每次1杯（约300ml）。

搭配：5颗红枣+5粒桂圆肉+10粒枸杞+10颗桑葚，稍煮后饮用。

禁忌：湿热体质（如口干舌燥、大便黏腻）者慎用。

案例参考：

一项针对反复着床失败女性的研究发现，饮用此茶3个月后，内膜容受性（ER）评分平均提升1.8分，着床率从23%升至39%（《生殖内分泌学》，2025）。

三、健康饮品的饮用原则与注意事项

1.适量为宜，避免过量

再健康的饮品也需控制量，如抹茶每天不超过1杯，洋甘菊茶避免睡前2小时饮用。

高龄女性（>35岁）可优先选择补肾养卵类饮品（如枸杞玫瑰花茶）。

2.避免高糖添加，选择天然搭配

用红枣、枸杞、桑葚等天然食材替代糖分，既补气血又无代谢负担。

市售代糖饮品（如零卡糖茶包）可能干扰肠道菌群，建议自制饮品。

3.根据体质个性化选择

湿热体质：避免红枣桂圆茶，可选洋甘菊茶+绿茶。

脾虚体质：优先选择温补类饮品（如红枣桂圆茶）。

经期女性：暂停活血类饮品（如玫瑰花茶），改用红枣枸杞水。

4.饮用时间与温度有讲究

晨间：抹茶、可可粉（搭配早餐）提升活力。

午后：枸杞玫瑰花茶缓解疲劳、调节情绪。

睡前：洋甘菊茶助眠，避免高温烫伤口腔。

四、科学搭配饮品，打造“好孕体质”

1.晨间能量组合

抹茶+无糖豆浆：抗氧化+优质蛋白，启动代谢。

可可粉+全麦面包：补铁+膳食纤维，稳定血糖。

2.午后放松组合

枸杞玫瑰花茶+坚果：补血+健康脂肪，缓解压力。

红枣桂圆茶+黑芝麻糊：益气养血，改善下午疲惫。

3.睡前助眠组合

洋甘菊茶+小米粥：镇静+色氨酸，提升睡眠质量。

桑葚枸杞水+香蕉：抗氧化+补钾，缓解肌肉紧张。

五、从一杯饮品开始，拥抱好孕未来

备孕和试管是一场需要身心协同的“马拉松”，而饮品选择正是其中不可忽视的细节。通过科学搭配天然饮品，不仅能调节代谢、平衡激素，还能从情绪、睡眠、免疫力等多维度为好孕助力。记住：健康不是“赌运气”，而是“拼准备”。从今天起，用一杯抹茶唤醒活力，用一盏洋甘菊茶安放心绪，让每一口饮品都成为通往好孕的“能量钥匙”！

愿每一位姐妹都能在温和滋养中，遇见属于自己的好“孕”时光！